Rutina para trabajar los glúteos y el bíceps femoral

Tegucigalpa, Honduras

El crecimiento o la definición del músculo es un objetivo de entrenamiento que requiere una rutina para el rompimiento interno de las fibras musculares, para esto se debe conocer la adecuada técnica y alimentación.

La rutina consiste en cuatro ejercicios de diez repeticiones, en máquina, con mancuernas o barra.

Además de una buena postura y técnica a la hora de realizar el ejercicio no se debe exceder del peso.

“Depende del avance que tenga el alumno, al comienzo siempre se hace el ejercicio con poco peso para que pueda dominar la técnica, así luego al aumentar el peso no tendrá inconvenientes en la ejecución”, indica un instructor.

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Si se hacen mal estos ejercicios el cuerpo se puede ver afectado con contracciones lumbares, femorales y dolor de espalda, advierte.

La alimentación es fundamental a la hora de obtener resultados, si lo se quiere es definir la dieta debe ser alta en proteínas, baja en carbohidratos y sin azúcar, recomienda.

También es importante tomar de tres a cinco litros de agua al día para llevar una vida saludable, hidratarse y rendir mejor durante el entrenamiento.

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